Случайный совет
Как повесить телевизор на стену

Телевизор стал непременным атрибутом наших квартир – редко в каком жилище сегодня не увидишь привычный голубой экран. Он стоит на... Дальше...
Вход



Пробегая кросс  на уроках физкультуры, каждый из нас задавался вопросом, почему я выдыхаюсь уже на седьмом круге, а мой товарищ  легко может пробежать и все двенадцать? И тогда же от учителя физкультуры получали ответ на свой вопрос.

Оказывается все дело в выносливости. У каждого человека она  разная.

Если вы от природы родились не очень выносливым человеком, но вам во что бы то ни стало, хочется увеличить свою выносливость, то вы сможете это сделать!

Выносливость – это способность организма противостоять усталости, которая возникает в процессе выполнения физической нагрузки.

Чтобы начать тренировку на выносливость нужно:

1 – большое желание (придется отбросить лень)

2 – наличие свободного времени

3 – бросить курить (если вы курите)

Как увеличить выносливость

4 – чтобы  было не скучно, можно начать тренировки с партнером  (соревновательный дух еще никому не помешал).

Существуют специальные упражнения для развития выносливости, это:

БЕГ ТРУСЦОЙ – начать можно с 15-20 минут в день, постепенно увеличивая время до  2-3 часов. Скорость здесь не важна, важен ровный темп и время нахождения организма под нагрузкой.

Не забудьте про специальную обувь, во избежание травм. Следите за частотой пульса. Она не должна превышать 180 ударов в минуту минус ваш возраст.

ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ – начать можно с малого (50 – 100 раз без учета времени), а потом постарайтесь достичь показателя в 120 прыжков за одну минуту.

ХОДЬБА НА ЛЫЖАХ, ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ, ПЕШИЕ ПРОГУЛКИ – один два часа в день тоже помогут вам в тренировке выносливости.

Все эти советы помогут вам развить общую выносливость организма. Есть еще и специальная выносливость, это способность организма переносить нагрузки  конкретного вида деятельности.

Здесь вам придется тренировать не только выносливость, но и силу. К вышеперечисленным упражнениям стоит добавить отжимания, подтягивание и другие упражнения, развивающие силу.

Удачи вам в ваших начинаниях!


Еще по теме:

Что подарить при рождении ребенка Общий клинический анализ крови
Кому отдать ненужные вещи Чем заняться когда скучно дома
Новости мира высоких технологий Как увеличить скорость бега




 

Добавить комментарий

Пожалуйста, напишите ваше мнение о статье. Это ни займет и минуты. Спасибо.

Поиск