Случайный совет
Как определить пробу золота

На всех изделиях из золота должна стоять специальная маркировка — фабричное клеймо. Чем выше проба на золотых изделиях, тем они... Дальше...
Вход



В нынешнее время все больше людей стремятся к здоровому образу жизни. Одним из инструментов достижения, наряду с правильным питанием, являются занятия спортом.
Что нужно соблюдать спортсмену, кроме режима тренировки, который включает в себя ежедневные упражнения и их распределение по дням недели? Конечно, это режим дня.

Режим дня спортсмена, это распределение приемов пищи, тренировок, времени на восстановление и основную деятельность в течение суток.

При составлении распорядка дня спортсмена, прежде всего, нужно ориентироваться на основную (трудовую) деятельность, конечно если занятия спортом не являются профессиональными, приносящими основной доход.

Вторым, по значимости аспектом, является тренировка. Лучшее для неё время, это между двумя приемами пищи. Начало тренировки планируется через 40-60 минут после одного, окончание- за 40-60 минут до следующего приема пищи.

Это позволит наполнить организм энергией для проведения занятий и питательными веществами для восстановления после нагрузок.

Третьим, по счету, но не по значимости, стоит режим питания спортсмена. Весь рацион необходимо разделить на несколько (4-5) приемов пищи, что позволит организму получать нужные вещества в течение всего дня.

При составлении спортивного режима питания, нужно руководствоваться несколькими принципами.

Режим дня спортсмена1. Лучше меньше, но чаще. Чем больше и реже.

2. Рацион должен содержать в достаточном количестве (зависит от вида спорта) белки, жиры, углеводы. Плюс витамины и минералы.

3. Продукты не должны содержать канцерогенов, консервантов и прочих вредных составляющих.

4. Обязательно потреблять достаточное количество воды. Не менее 3 литров в день.

Замыкает план составления спортивного режима – восстановление.

Весь режим спортсмена, со сбалансированным питанием и интенсивными тренировками, не будет стоить «выведенного яйца» без должного восстановления.

Причем под этим понятием подразумевается не только сон, которого должно быть не меньше 7-8 часов, но и психологический отдых от занятий спортом. Психике, не меньше чем мышцам, требуется восстановление.

Итак, старайтесь ложиться спать пораньше и не на полный желудок. Между ужином и отходом ко сну должно пройти не менее 2-ух часов, что бы пища успела, хотя бы частично, перевариться. Если в течение дня представляется время вздремнуть 30-40 минут, не пренебрегайте этим.

Относительно отдыха психологического, то тут подойдут прогулки на свежем воздухе с друзьями и семьей, чтение художественной литературы, сеансы аутотренинга и походы в театр. Одним словом, все то, что не связанно со спортивной деятельностью.

Отнеситесь со всей серьезностью к составлению спортивного режима, и успех не заставит долго ждать!!!


Еще по теме:

Посев семян помидоров Сделать укол самостоятельно
Новые старые джинсы Сок лимона для лица
Сбор семян Как составить распорядок дня




 

Поиск