Случайный совет
Что делать, если потерял паспорт ...

В нашей стране есть одна, довольно интересная особенность, которая состоит в том, что если у вас нет бумажки, значит, вас... Дальше...
Вход



Накачать кисти рук и иметь сильный хват, это почти одно и тоже. Сильный хват-неотъемлемая часть таких видов спорта, как борьба, армрестлинг, тяжелая атлетика, спортивная гимнастика, гребля...
Разных людей, на различных этапах жизни, интересует вопрос: как укрепить  кисти рук?

Кому то, это требуется для занятий спортом, кому то для работы, а кто-то просто хочет иметь сильные и крепкие руки.

Если вы задались вопросом, как накачать кисти рук, то вам не обойтись без некоторых упражнений.

Упражнения для кистей рук:

Самое простое и доступное упражнение для укрепления рук, это перекладина.

Ведь выполняя обычные подтягивания,  своими кистями мы удерживаем вес своего тела.

Один из вариантов выполнения, это подтягивания с открытым хватом, тогда, когда большой палец не принимает участия и вес тела удерживается оставшимися четырьмя пальцами.

Вместе с отжиманиями на пальцах, это упражнение  можно использовать, как упражнение для пальцев рук.

укрепить кисти рук

Что бы иметь крепкие руки, нужно использовать кистевые эспандеры, которые продаются в спортивных магазинах, где их выбор очень широк.

Выполняйте максимальное количество сжиманий в 3-4 подходах, 3-4 раза в неделю.

Кроме того, для укрепления рук и силы хвата, можно использовать гантели и штангу.

Упражнения с ними, как правило, сводятся к разгибаниям и сгибаниям запястий, в различных положениях. Схема выполнения: 15-20 повторений в 3-4 подходах.

Еще одним доступным и эффективным упражнением для пальцев рук и развития силы хвата, является сжимание теннисного мяча. Тут можно использовать различные вариации и постановки пальцев рук.

Кроме развития силы рук и пальцев, это упражнение улучшает реакцию, моторику пальцев и связь мозга с мышцами.

Тренируйтесь и становитесь сильнее.


Еще по теме:

Упражнения для плечевого пояса Разновидности кофе
Прописать ребенка к отцу Настойка пиона уклоняющегося
Заделка швов гипсокартона Как заклеить обувь




 
Поиск