Случайный совет
Компресс на ухо

При отите, воспалении среднего уха или хронических обострениях воспалительных процессов в ушах, помимо лекарственных капель, таблеток часто применяется согревающий компресс... Дальше...
Вход



Плечи, в эстетическом плане, играют важную роль в формировании красивой, атлетично сложенной фигуры.
В спорте, любого новичка, а порой и продвинутого спортсмена, интересует вопрос, как накачать мышцы плеч.

Начать следует с упражнений для плечевого пояса в целом.

Под этим понятием принято подразумевать: верхнюю часть грудных мышц, трапециевидные мыщцы спины и дельтовидные мышцы - собственно их мы и называем плечами.

Для мышц верха груди подойдут жимы и разводки гантелей на наклонной скамье лежа.

А так же жим штанги на наклонной скамье. 1-2 тренировки в неделю, 4-5 подходов по 10-15 повторов.

Для трапециевидных- шраги (подъем плеч с гантелями или штангой в опущенных руках). Раз в неделю, 3-4 подхода по 8-10 повторов.

Теперь перейдем к упражнениям для мышц плеч.

Пример тренировки:

Жим гантелей (штанги) сидя: 3-4 подхода х 10-12 повторов.

Тяга штанги к подбородку средним хватом: 3-4 х 8-10.

как накачать мышцы плеч

Разводка с гантелями стоя: 3-4 х 12-15.

Подъем гантелей перед собой: 3-4 х 12-15.

Разводка в наклоне: 3-4 х 12-15.

Столь объемная тренировка обусловлена тем, что дельтовидные мышцы состоят из передних, средних и задних пучков, которым требуется свой вид нагрузки.

Упражнения для плеч с гантелями, занимают важное место в тренировке плеч.

Имея дома пару гантелей среднего веса, можно тренироваться дома, накачав сильные и объемные плечи.

Удачи вам в тренировках и обретении здорового и сильного тела!


Еще по теме:

Повышение гемоглобина народными средствами Решетки на батареи
Категории яиц Реставрация антикварной мебели
Навес для автомобиля на даче Где повесить зеркало




 

Добавить комментарий

Пожалуйста, напишите ваше мнение о статье. Это ни займет и минуты. Спасибо.

Поиск