Случайный совет
Что такое клевета

Очень многим приходилось становиться жертвой сплетников. Злословят о коллегах, соседях, друзьях и даже родственниках. Здравомыслящий человек либо не станет обращать... Дальше...
Вход



У любого человека, следящего за своей фигурой и здоровьем, рано или поздно появляется вопрос: как укрепить мышцы живота?
На первый взгляд, вопрос не очень-то уж и сложный. Но между тем, укрепление мышц живота, может оказаться настоящим камнем преткновения  всей тренировочной программы.

Итак, как должна выглядеть, и из каких упражнений состоять,  тренировка брюшного пресса.

Начнем с того, что укрепление мышц пресса должно носить комплексный характер. Не нужно делить пресс на нижнюю и верхнюю части.

Это деление – условно. На самом же деле, это одна мышца, разделенная на несколько «кубиков» сухожилиями.

Но, это о мышцах передней поверхности. К мышцам пресса, так же относятся и косые мышцы пресса, расположенные с правой и левой стороны торса.

Второе условие, не нужно усердствовать в  укреплении пресса. Это такие же мышцы и им так же нужен отдых.

Достаточно будет трех-четырех тренировок в неделю. Добавьте тренировку пресса к тренировке других мышечных групп, но так, что бы между ними был, хотя бы один день отдыха.

А теперь перейдем к конкретным упражнениям.

1. Подъем ног в висе на перекладине.
В положении в висе на перекладине, не раскачиваясь, поднимите, чуть согнутые в коленях ноги, до положения, когда бедра будут параллельны полу.

укрепление пресса

Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Выполняйте в спокойном темпе, до легкой усталости.

2. Скручивания лежа.
В положении лежа, положите согнутые в коленях ноги на опору, руки за голову. Если вы тренируетесь в спортзале, то там есть специальная скамья.

Если дома, то используйте диван или кровать. На выдохе, поднимите корпус вверх-вперёд. Опуститесь в исходное положение плавно, на вдохе.

Если держать руки за головой – трудно, то можете сложить их на груди или на животе. Выполняйте от 10 до 20 повторений в 3-4 подходах.

3. Подъем ног из положения, лежа на спине.
Лежа на спине, положите руки под голову или вдоль туловища.

Поднимайте, чуть согнутые в коленях ноги, до положения, когда бедра будут перпендикулярны полу. Плавно опустите их в исходное положение.  Выполняйте от 10 до 20 повторений в 3-4 подходах.

4. Повороты корпуса стоя.
Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч. Руки на поясе. Выполняйте повороты в стороны, сохраняя неподвижной нижнюю часть тела.

Сосредоточьтесь на работе косых мышц живота. Выполняйте от 30 до 50 повторений в 2 подходах.

Еще один пункт, который стоит учесть в тренировке пресса, это то, что с её помощью не удастся сжечь жир на животе. Для этого нужна аэробная нагрузка (бег, ходьба, велосипед) плюс низкокалорийная диета.

Так же, не стоит думать, что на мышцах пресса лежит лишь эстетическая функция. Мышцы брюшного пресса поддерживают в правильном положении внутренние органы и позвоночник.

Следуйте этим простым советам, и укрепление мышц живота принесет свои результаты, в виде красивого и здорового тела.


Еще по теме:

Одежда для туристов Замена дверных замков
Мойка двигателя автомобиля Бланк свидетельства о рождении
Советы по уходу за волосами Ремонт кожаной куртки




 

Добавить комментарий

Пожалуйста, напишите ваше мнение о статье. Это ни займет и минуты. Спасибо.

Поиск