Случайный совет
Самодельные гантели

Речь в этом совете пойдет об изготовлении не совсем обычных гантелей, а о мобильном их варианте. А точнее о гантелях... Дальше...
Вход



Мышцы ног в большинстве своем представляют собой крупные мышцы, на которые ежедневно ложится большая нагрузка. Поэтому чтобы их накачать, упражнения для мышц ног должны производиться с большими весами.

Икроножная мышца вызывает различные мнения по поводу ее тренировки.

Многие утверждают, что эта мышца мало подвержена росту и требует особых усилий при занятиях.

Этот миф уже развеян, и было пояснено, что под икроножной мышцей располагается довольно крупная камбаловидная мышца.

Вот она то и дает больше половины объема. Поэтому упражнения нужно выполнять для обеих групп мышц.

Накачать икроножные мышцы качественно и полноценно можно с помощью тренажеров.

Комплекс тренировок в тренажерном зале может включать следующие упражнения:

1. Тренажер для накачки икр стоя. Вы становитесь на специальную подставку, на плечи опускаете груз, прикрепленный к тренажеру, и поднимаетесь на носки;

2. Тренажер для накачки икр лежа. Тренировка икроножных мышц производится в лежачем положении под наклоном, вытягиваете ноги вперед до упора стоп в специальный блок, который пытаетесь сдвинуть путем вытягивания вперед стопы;

накачать икроножные мышцы

3. Упражнения со штангой. Становитесь носками на любую опору, в руках штанга, и поднимаетесь на носках и опускаетесь.

Это же упражнение можно выполнить в положении сидя на скамье. В некоторых залах данное упражнение выполняется с помощью тренажера, вместо штанги используется специальный вес тренажера.

Как накачать икроножные мышцы дома без специальных тренажеров?

В качестве сподручных средств можно использовать гири, партнера или тяжелые предметы.

Упражнения для икроножных мышц в большинстве случаев совпадают по технике с тренировками в зале, только штанга заменяется другими тяжелыми предметами.

А в упражнении на тренажере для накачки икр стоя можно внести помощь партнера.

То есть вы встаете на носки на любую опору, сгибаетесь в туловище вперед и опираетесь на диван (или скамью, стул).

На спину к вам садиться ваш партнер и вы выполняете подъем на носки.


Еще по теме:

Клеи для стекла Сроки замены паспорта
Что делать при тошноте Тренировка силы удара
Очистить от ржавчины Как проверить генератор автомобиля




 

Добавить комментарий

Пожалуйста, напишите ваше мнение о статье. Это ни займет и минуты. Спасибо.

Поиск