Случайный совет
Что такое искусственный камень?

Часто при посещении мебельных магазинов, можно увидеть кухни, столешницы которых изготовлены из искусственного камня. На вид такая столешница выглядит достаточно массивна... Дальше...
Вход



У любого человека, в любой сфере деятельности, время от времени возникают вопросы, ответы на которые самостоятельно найти очень трудно. В сфере современного фитнеса и бодибилдинга, одним из таких вопросов можно считать: как накачать мышцы ног?

Действительно, во время пляжного сезона, можно наблюдать огромное количество парней с плечами, подобно шарам от боулинга, с объемной грудью и крепкими руками. А если опустить взгляд ниже их плавок, то можно убедиться в том, что они не знают, как накачать ноги. А проблема, между тем, проста. Основным направлением в тренировке мышц ног, должны стать большие веса и разнообразие.

как накачать икры ног

В выборе упражнений нужно остановиться на базовых движениях, таких как, приседания со штангой, жим ногами в тренажере, гак-приседы. Эти движения включают в работу основные мышцы нижней конечности, а поскольку мышцы передней поверхности бедра, ягодичные и мышцы голени – самые сильные мышцы человеческого тела, то и нагружать их нужно по максимуму, но не пренебрегая техникой движения.

Примерная тренировка ног:

1.Приседания со штангой на плечах: 5 подходов по 12,10,8,6,6 повторений. Увеличивайте вес с каждым последующим подходом на 10-15%.

2.Приседания в гак-тренажере: 5х10-12.

3.Жим ногами в тренажере: 3х6-8.

Не стоит воспринимать вышеприведенную программу, как единственно верное средство в накачке мышц ног. Варьируйте, экспериментируйте, ищите что-то свое.

Очередной вопрос, возникающий, как правило, в среде «чайников», как быстро накачать ноги? Честный ответ – никак. Хотя, что понимать под словом быстро. Первые результаты, в большинстве случаев, появляется через пару месяцев. А вот отлично прокачанные мышцы ног, которыми можно пугать детей, к концу второго года тренировок. Но это при условии правильных, регулярных (иногда 2 раза в неделю) тренировок и достаточного восстановления.

Закончим двумя последними, по популярности, вопросами: как накачать ноги в домашних условиях,  как накачать икры ног?

Со вторым вопросом все предельно ясно. Если вы ходите в спорт клуб, то проблем быть не должно. Добавьте к основной тренировке ног(ведь голень вы тоже тренируете в этот день), еще две дополнительные для икроножных. Можете присовокупить их к тренировке груди или спины. Пример:

Подъем на носки стоя в тренажере: 5-6х15-20повторений.
Подъем на носки сидя в тренажере: 5-6х6-8повторений.

В основную же тренировку, выберите другие упражнения.
И на десерт самый сложный вопрос: как накачать ноги в домашних условиях? Стоит признать, это сложно.

Для этого можно воспользоваться такими движениями, как ходьба по ступенькам, приседания без веса или с весом. Для этого достаточно посадить кого-нибудь из членов семьи себе на плечи.

Только будьте внимательны к технике движения, не сутультесь и не засаживайтесь слишком глубоко.


Еще по теме:

Как избавиться от мух Техника катания на роликах
Правила сервировки Искусство успевать
Выпечка хлеба в хлебопечке Как экономить электроэнергию




 

Добавить комментарий

Пожалуйста, напишите ваше мнение о статье. Это ни займет и минуты. Спасибо.

Поиск