Случайный совет
Елочные гирлянды.

Новый год один из самых любимых детских праздников, пожалуй его ждут, наверное не меньше чем день рождения. Но и те... Дальше...
Вход



Без сомнения, правильно развитые грудные мышцы выглядят очень эффектно. Они помимо всего являются неотъемлемым атрибутом сильного мужчины.
Но не все могут гордиться идеальным телосложением, далеко не все.

Однако красивой фигуры достичь ой как хочется.

Но а если хочется, то значит и можно, нужно только четко представлять себе как накачать грудные мышцы в домашних условиях, и правильно выполнять дома все упражнения.

Если правильно и упорно тренироваться, то можно многого достичь.

Прежде чем начать тренироваться нужно уяснить себе, что ничего не делается мгновенно, нужно запаститсь терпенеием и трудиться. Для того чтобы развить грудные мышцы, необходимо четко  понимать некоторые моменты.

Для развитии верхней части груди нагрузка должна направляться от самой груди, подойдет например, такое упражнения как жим лежа штанги.

И мышцы нижней части груди качать с совсем наоборот, на обратно наклоненной скамье.

Накачать средние мышцы грудной клетки наиболее эффективно  разведением гантелей в стороны.

А поскольку большинство людей не в ссотоянии купить спортивные тренажеры и разместить их в своей квартире, то большинство упражнений доступны только в спортивном зале, однако и в домашних условиях можно выполнять некоторые упражнения.

И вот краткий список, который поможет накачать грудь в домашних условиях:

  • Отжимание лежа. Лягте на пол, и обопритесь руками на пол. Наибольшего эффекта Вы сможете добиться, если разведёте руки в сторону на расстояние больше, чем ширина плеч.Тело во время отжиманий не должно сгибаться. И должно составлять прямую линию от плеч до ног. Дышите ровно. Старайтесь поднимать тело вверх быстро, рывком.

отжимание

  • В спортзале наиболее эффективное упражнение это жим лежа со штангой, но поскольку занятие происходит дома, то сделаем подобное, но с гантелями. Ложитесь на спину, возьмите в руки гантели и поднимайте их вверх и мелено опускайте вниз. Очень важно, чтоб в руки всегда были под прямым углом к телу, т. е. Не расходились в стороны. Представьте себе, что у вас в руках не гантели, а штанга. Рекомендую купить гантели весом 5 — 10 килограмм.
  • гантели

  • Следующее упражнение: ложитесь на спину, поднимите руки с гантелями вверх, ладони должны быть обращены друг к другу. И разводите в сторону, до касания с полом. Мелено возвратите в исходное состояние. Для того чтобы снизить нагрузку на локтевые суставы, допускается слегка согнуть руки в локтях.


Занимаясь систематически, можно разрабатывать красивые, мощные мышцы грудной клетки.
Но думаю будет полезно напомнить, что домашние занятия не могут быть настолько эффективны, как занятия на спортивных тренажерах под руководством опытного тренера в спортивном зале.
Поэтому решив накачать грудные мышцы дома и поняв, что Ваше желание непоколебимо, и даже почувствовав первые положительные результаты все же подумайте о спортзале.

Эффективность тренировок намного возрастет.


Еще по теме:

Как сделать гантели Ручки для пластиковых окон
Художественная фотография Лекарственные формы
Как сварить пельмени Зимние кроссовки




 
Поиск