Случайный совет
Жареный рис с креветками.

Креветки – самые доступные ракообразные. В любом супермаркете можно их купить в нужном количестве. Чаще всего они продаются в замороженном... Дальше...
Вход



Слово качок уходит своим не глубокими корнями в 70-е года ХХ века. Произошло оно от английского pump- качать. Качать железо, что значит заниматься с отягощениями (тренажеры, штанга, гантели). Следовательно качок, это тот, кто тренируется в  тренажерном зале или спорт-клубе, и имеет своей целью набор мышечной массы и наработку рельефной мускулатуры.

И по сей день так называют тех, кто занимается бодибилдингом, как на любительском, так и на профессиональном уровне.

Как стать качком? Если перефразировать этот вопрос, то он станет более развернутым и понятным. Как эффективно накачать мышцы?

Для этого нужно начать тренироваться. И обязательно по составленной индивидуальной программе.

Хотя на первое время можно ограничиться стандартными программами для новичков.

Такую программу вам предоставит инструктор спорт-клуба или её можно найти в интернете, на сайтах посвященных бодибилдингу.

В любом случае, она должна включать в себя набор базовых упражнений для всего тела и распределять тренировки на несколько дней в неделю.

В первые два-три месяца уделяйте больше внимания упражнениям на ноги, спину, грудь и плечи.

Тренировки более мелких групп, таких, как  шея,  голень, руки и пресс, должны присутствовать в вашей программе, но в качестве дополнения.

как стать качком

Кроме тренировок есть несколько составляющих, обязательных для накачки мышц. Итак, что нужно для роста мышц.

1. Сами тренировки, которые должны  быть интенсивными, иначе успеха вам не видать.

Если проще, то с тренировки вы должны уходить больным, но не инвалидом.

Конечно к большим нагрузкам нужно подходить постепенно, иначе не избежать серьезных травм!

2. Питание. Рацион должен соответствовать нагрузкам.

Питание должно быть калорийным и содержать достаточное количество белков (2г на кг собст.веса), жиров (1,5г на кг), углеводов (6,5г на кг). В нем обязательно должны присутствовать витамины и минералы. Пейте достаточно воды.

В сутки, без учета прочих жидкостей (суп, чай, сок, кофе) вы должны выпивать 3-5литров.

3. Восстановление. Если вы интенсивно тренируетесь, то и отдыхать вы должны соответственно.

Нельзя тренироваться семь дней в неделю. Обязательно включайте два-три дня отдыха. Спите не менее 7-8 часов в сутки.

4. В обязательном порядке откажитесь от жирной, консервированной пищи и продуктов быстрого питания. От курения и алкоголя.

5. Обязательный контроль. Планируйте свои тренировки на месяц вперед, исходя из того, чего вы хотите достигнуть.

Фиксируйте результаты каждой тренировки для последующего анализа и составления плана на следующий месяц.

Успехов!!! Тренируйтесь и становитесь лучше!!! Старайтесь быть вдумчивыми, ведь вы тренируете собственное тело!!! 


Еще по теме:

Пчелиный мёд Как выучить стих
Школа остроумия Неприхотливые аквариумные рыбки
Прогрев двигателя Что такое врачебная тайна




 

Поиск