Случайный совет
Как выбрать ходунки

Дети отличаются тем, что очень быстро растут. Малыш, еще вчера весело агукавший в кроватке и с удовольствием игравший в погремушки,... Дальше...
Вход



Если вы хотите сделать свою грудь могучей, но не знаете как накачать мышцы грудной клетки, то следующий текст для вас. Грудные мышцы при постоянных занятиях растут весьма хорошо, что не скажешь о самой грудной клетке.

Многие начинающие бодибилдеры спустя какое-то время сталкиваются с вопросом как расширить грудную клетку.

Этот вопрос вызывает большие споры и однозначно никто не может сказать как увеличить грудную клетку.

Давайте по порядку сначала рассмотрим как можно в домашних условиях сделать грудь рельефной и подтянутой.

Итак, качаем грудную клетку. Серия различных отжиманий поможет нам. Начните сначала с простых отжиманий, классических, от пола.

Руки ставьте на уровне чуть шире плеч. Сделайте три подхода (отжимайтесь в соответствии с вашей физической формой).

Теперь усложним. Делаем классические отжимания, но носки ног ставим на край стула.

Таким образом, вы отжимаетесь как бы вниз головой. Сделайте 3 подхода. Давайте еще усложним (ведь, чтобы мышцы росли, им нужно постоянно загружать чем-нибудь новеньким).

Те же классические отжимания, но руки поставьте на два стула, а ноги закиньте, например, на диван.

Тело должно находиться на одном уровне. Отжимайтесь так, чтоб вы чувствовали как тянутся ваши грудные мышцы, но не терпите боль.

Это позволит накачать грудную клетку, ведь растяжения приводят к росту мышц.

качаем грудную клетку

Чтобы вы выглядели еще впечатляюще, просто накаченных грудных мышц будет маловато.

Куда приятнее созерцать выпуклую и объемную грудь, для этого нужно ее расширить.

Вот упражнения для грудной клетки. Будем сочетать приседания с пулловерами. Для начала выполните приседания (раз 10), а затем здесь же пулловеры (15-20 раз).

Серию приседания-пулловеры повторите 4 раза.

Для выполнения пулловеров лягте вдоль скамьи, чтобы голова располагалась на самом краю. Возьмите гантели или диск от штанги и вытяните руки вверх, чуть согнув в локтях.

Отводите в таком положении руки назад до уровня с головой и возвращайте в исходное положение.

Выдох делаете при подъеме, а вдох при опускании рук. Вы должны почувствовать как растягивается ваша грудная клетка.

Вес берите небольшой, не более 8 кг. Тем самым, вы обеспечиваете хорошую вентиляцию легких.

Делая упражнения для расширения грудной клетки, вы тем самым ее растягиваете и провоцируете рост самих грудных мышц.


Еще по теме:

Как играть с кошкой Играть с собакой
Как точить коньки Что взять в Тайланд
Рекорд задержки дыхания Как удалить мозоли




 

Поиск