Случайный совет
Жареный рис с креветками.

Креветки – самые доступные ракообразные. В любом супермаркете можно их купить в нужном количестве. Чаще всего они продаются в замороженном... Дальше...
Вход



Мой результат в жиме, 130кг. при весе 60кг. и это еще не придел.

В первую очередь надо точно знать, какие именно результаты вы хотите увеличить: максимальный жим в одном повторении; русский жим, иле проще говоря, жим собственного веса на количество раз.

Как увеличить жим лежа?

Не смотря на то, чем вы занимаетесь, везде нужен настрой, и желание достичь вершины своих возможностей. Начнем с максимального жима.
И так, как все знают, основным упражнением является сам жим штанги лежа, техника его следующая.

Если он основной, то не надо себя утруждать какиме то лишними упражнениями.

Да, я не исключаю подъемы штанги, или гантель на бицепс, но не надо их делать каждую тренировку.

Давайте разберемся, какие же мышцы работают при жиме. Кто то, подумает - если это жим, то значит грудь.

А вот и нет, может, кто то со мной не согласится, но я скажу по своему опыту, круче трицепсов ничего нет!

Да-да, именно они все делают. Посмотрите на жим лежа, фото внизу:

Эти, как кажется, маленкие мышцы, берут на себя примерно 70% веса штанги, которую вы жмете, а также занимают 65% объема вашей руки.

Так что основной акцент нужно делать на трицепс.

Так же, основными мышцами, которые помогают в жыме, есть: передние дельты, и широчайшие мышцы спины.

Тренируя максимальный вес, вы должны понимать, что, об 6 подходах по 12 повторений не может быть и речи.

На этих тренировках ваши мышцы должны привыкнуть к максимальным весам, а это возможно тогда, когда на каждой тренировке вы будете заниматься весами приближеними к максимальным, где то (95%) , но не максимальные, что бы избежать возможных травм.

Я советую выполнять максимальный жим лежа через один, а если ваши мышцы быстро восстанавливаются, то можно и каждый день (замечу не тренировку, а день), для хороших результатов.

жим лежа фото

Так же нужно хорошо питаться, и обязателен хороший сон, (8-10 часов), что бы ни было истощения организма, и перетренированности.

И так же обязательно каждые 2 недели, делать 3-4 дня подряд перерыв в жиме, так как это даст хорошо отдохнуть мышцам, а в некоторых случаях возможен и резкий прирос в жиме за эти дни (до 5 кг.).

Предоставляю вам свою программу тренировок, по которой можно заниматься в домашних условиях, (перед тренировкой обязательно разогреваться, но весами 60% от максимума, и не больше 10 повторений):

1 день.
Жим¬ –73% 1подход*8повторений
80% 2*4
90% 2*1-2повторения
Жим штанги сидя – 75% *10
85% 2*6
95% *2

2 день.
Жим такой же.
Тяга гантели в наклоне – вес гантели подбирайте сами, желательно делать тяжелыми гантелями, что бы вы могли сделать 4 подхода по 15 раз.

3 день.
Жим узким хватом (30-40см.) локти стараемся прижимать к туловищу 80% от максимума жима лежа 4 подхода
на максимальное количество раз.

Тренировка на количество повторений, отличается тем, что она исполняется через день, и конечно программой тренировок:

Жим – 55% от максимума, 3 подхода на максимальное количество раз.
Через каждые 5 тренировки увеличивать вес на 5%

Желаю достичь хороших результатов в жиме!!!


Еще по теме:

Перестановка мебели Что значит имхо
Подтягивание на перекладине Ручки для пластиковых окон
Уничтожение блох Как избавиться от тараканов навсегда




 

Поиск